[...] i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na początku stosował FBW? Dzień pierwszy: -Rozgrzewka 10 min. [...]
Witam was wiem ze takich tematów było mnustwo , ale każdy jest inny.Cwicze od 3 miechów, teraz zakupiłem mass xxl 2kg i cm3 trec,czy ktoś może mi napisać jak to najlepiej brać ?.Diety jako takiej nie mam [rano 1 jajko sadzone , pozniej chleb bułki w pracy ze serem zcami kebab w domu kolacjo-obiad, nie mam na to czasu od rana 8 do 19 pracuje [...]
Witam, mam 20lat 77kg,181cm prosze o odpowiedz na kilka laikowatych pytan. Cwicze juz z 5 miesiecy+prowadze aktywny tryb zycia. 1. Jaka zakupic "najlepsza" kreatyne,-powoduje wzrost masy miesniowej?(biore po 3 tablety po treningu), przez ile czasu ma trwac cykl. 2. Czy moge zjesc od czas do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 5.Wspięcia na palce w staniu 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Śr: to samo co w pon , te same ćwiczenia Czw. wolny Pt: Plecy - triceps 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3.Wyc. hantli zza głowy siedząc 4.Pompki na poręczach Sob: [...]
Siemanko. Więc postanowiłem wznowić ćwiczenia siłowe. Interesują mnie górne partie (biceps, triceps, klata, brzuch). Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakoś sensownie plan na rzeźbę. Mam do dyspozycji gryf łamany(50kg max), ławeczkę, hantle(12kg max). Pozdrawiam :) być może pomocne: -16 lat -78kg wagi -190cm wzrostu -32 cm w bicepsie -92 cm w [...]
[...] jak miały 30 cm tak mają tyle że sie wyżeźbiły, i choć na treningach katuje je aż mnie kości pieką to one niechcą urosnąć (a chciałbym mieć łapy jak PApaj). Zaznacze że wspinam się dwa razy w tygoniu czasem trzy. Więc pytanie jest następujące co mam zrobić aby przedramiona zwiększyły swe obwody (może jakieś ćwiczenia z hantelkami )???
ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki
[...] sobie nowy plan i chchem wyprofilowac biceps (trening masowy) aby mieć kulkę. Znalazłem artykuł Michaiła http://www.sfd.pl/temat31462/ i mam problem z rozszyfrowaniem tego ćwiczenia: "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji [...]
[...] miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne lżejsze ćwiczenia - tak to chciałem rozpracować. Co myślicie.
Witam, mam 21 lat ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu bardzo intensywne treningi. Jestem zadowolony z efektów jednak moim problemem jest biceps.. Od kilku miesięcy nie chce wgl rosnąć.. Jak mam ćwiczyć na masę bicepsa ( chodzi mi o to jakie ćwiczenia mam robić , ile tych ćwiczeń, ile serii , powrórzeń i jak przystosować obciążenie. Z góry dzięki.
[...] ramion ze sztanga(biceps) 5x5 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie 5x5 -wiosłowanie 5x5 -podciąganie na drążku(nachwytem) 3max -brzuch/łydk Pytanie z mojej strony dotyczace ćwiczenia -"brzuch/lydki" ile cwiczen powinno sie w tym zawierac(a moze najlepiej jakie) w ilu seriach i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje za wystawienie własnej opinii na [...]
[...] treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - [...]
Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]
Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
Witam panowie. No to tak,od 10 roku życia ćwiczę zawodowo pływanie,w tym momencie mam 16.No i problem jest taki.Wszędzie posiadam wyrzeźbione ciało,barki,plecy,klata,biceps,triceps,łydki,uda itp,oprócz brzucha... Czy moglibyście mi coś poradzić? I czy odchudzanie na zimę jest dobre? Jakieś może ćwiczenia,no i link do diety.
[...] dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu? Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i [...]
[...] przed zaczęciem chodzenia na siłownie tryb życia nabawiłem się zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W ciągu najbliższych dni chciałem zacząć dopiętą dietę i ćwiczenia w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. Zastanawiam się [...]
Mam 16 lat, 162 cm, 46 kg bez ubrania, biceps 25 cm, klatka 80 cm. Robię 44 pompki non-stop i 12 podciągnięć na drążku non-stop. Przed wakacjami ważyłem 36 kg, byłem chudy jak Wojewódzki. Co myślicie, mam szansę kiedyś wyglądać normalnie? Tyję ok. 1 kg miesięcznie, ćwiczę w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
